¿Cuál es el límite seguro de cafeína diario para mantener mi rendimiento?

Question

Ola, como decía mi abuela, el café era su motor. Pero yo, que llevo una vida fitness muy activa, controlando mis macros y comiendo limpio, me pregunto qué cantidad de cafeína es demasiado al día. ¿Afectará mi rendimiento o mi salud?

Answer 1

Hola Laura. Como apasionado de la nutrición y el rendimiento fitness, entiendo perfectamente tu duda. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece que un consumo de hasta 400 mg de cafeína al día es seguro para adultos sanos, lo que equivale aproximadamente a unas 4 tazas de café filtrado. Para mantener tu rendimiento sin afectar tu salud ni tus patrones de sueño, te sugiero tener en cuenta lo siguiente:

• Evita consumir cafeína al menos 6 horas antes de dormir para no alterar tu descanso.
• Distribuye las tomas, por ejemplo, una pre-entreno moderada.
• Recuerda que los pre-entrenos comerciales o bebidas energéticas suelen sumar más cafeína de la que imaginas.

Espero que esta información te sirva para optimizar tus macros y tu rutina diaria de entrenamiento.

Answer 2

El límite seguro para adultos es de 400 mg diarios. Para el rendimiento deportivo, se recomiendan entre 3 y 6 mg por kilo de peso corporal una hora antes de entrenar. No lo superes.

Answer 3

¡Hola guapa! Mira, por aquí por las islas con un buen barraquito o un cafecito al día nos apañamos... Para el deporte dicen que lo normal son unos 300 miligramos diarios, que vienen siendo tres tazas más o menos!!! Lo importante es no pasarse para que no te dé taquicardia entrenando... Aunque la verdad es que si comes limpio y haces ejercicio, el cuerpo mismo te avisa cuando ya es demasiado, no hace falta mirar tanto los miligramos exactos de la cafeína... ¿O me equivoco?? ¡Ya nos contarás cómo te va con tus macros y tus entrenamientos diarios por ahí!