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Siempre me decía mi abuela que con poco se hace mucho, pero buscando ideas saludables y ricas en proteínas, como antes en el pueblo, para un menú completo por 10 euros, se me hace cuesta arriba.
por en Comida saludable y dietas

11 Respuestas

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Bufff, te entiendo perfectamente... yo con 3 críos en casa tengo que mirar cada céntimo y que coman bien, que es lo más importante!!! mira, la clave es el batch cooking y las ofertas, no hay más!!! legumbres, huevos, muslos de pollo... eso es mano de santo y te cunde un montón!!! compra las marcas blancas, que muchas veces son iguales o mejores, y busca siempre las ofertas de última hora o los descuentos!!! con 10€ se come de lujo, solo hay que echarle un poco de cabeza y ser el rey del tupper!!! y las recetas de aprovechamiento, no te olvides de ellas!!!
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Hola, GymratNostalgica. Entiendo perfectamente tu situación. Es cierto que la sabiduría de nuestras abuelas es invaluable, y con un presupuesto limitado se pueden hacer maravillas si se sabe cómo. Para combinar esa filosofía con tus objetivos de alimentación saludable y rica en proteínas, te propongo algunas estrategias y platos, pensando en que cada euro cuente y que el aporte nutricional sea óptimo. Para empezar, el secreto está en la planificación y la elección de ingredientes básicos y económicos, que a la vez son excelentes fuentes de proteína:
  1. Legumbres: Garbanzos, lentejas o alubias son increíblemente versátiles, baratos y cargados de proteína y fibra. Puedes hacer un buen puchero de lentejas con verduras (zanahoria, patata, espinacas) que te durará varios días. También guisos de garbanzos con espinacas o un curry de lentejas. Un plato de estos puede rondar los 2-3 euros la ración, si lo compras a granel y con verduras de temporada.
  2. Huevos: La proteína por excelencia. Tortillas de verduras, huevos revueltos con champiñones o espárragos, huevos cocidos para ensaladas o como snack. Una docena cuesta poco y te da para muchas comidas. Un revuelto con 3 huevos y algo de verdura es un plato completo por menos de 1 euro.
  3. Pollo y pescado blanco económico: Compra muslos o contramuslos de pollo, que son más baratos y jugosos que la pechuga. Puedes hacerlos al horno con boniato y brócoli. Para pescado, busca ofertas de merluza, panga o sardinas. Al vapor o a la plancha con unas verduras salteadas. El pollo o pescado comprado en oferta, junto a las verduras de temporada, podría estar en unos 3-4 euros por ración.
  4. Cereales integrales y pseudocereales: Arroz integral, quinoa (aunque un poco más cara, cunde mucho) o avena. Son la base perfecta para acompañar tus proteínas, aportando energía y fibra.
  5. Verduras de temporada: Las más económicas y nutritivas. No busques excentricidades. Puerros, zanahorias, cebollas, calabacines, patatas, brócoli, coliflor... Puedes hacer cremas, salteados o asados.
Consejos adicionales:
  • Batch cooking: Dedica unas horas el domingo a cocinar grandes cantidades de legumbres o pollo. Así tendrás tuppers listos para la semana y evitarás comer fuera.
  • Compra inteligente: Aprovecha las ofertas, compra a granel cuando sea posible y no descartes las marcas blancas de básicos como las legumbres.
  • Congela: Si encuentras ofertas de carne o pescado, congélalo en porciones individuales.
La clave, como decía tu abuela, es la buena gestión y el ingenio. Con estos ingredientes y métodos, te aseguro que puedes comer de forma saludable, rica en proteínas y por menos de 10 euros al día. Y pensando en la versatilidad de lo sencillo, algo tan básico como un buen pan puede ser la base de un plato nutritivo. Por ejemplo, te dejo un enlace a una receta de sándwiches calientes que, con un buen pan integral y añadiendo más proteína como pollo desmenuzado o huevo, puede ser una opción rápida y económica: Sandwiches calientes de jamón y queso en sartén.
por chef (20,1 mil puntos)
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GYMRATNOSTALGICA!! LO TUYO ES BATCH COOKING SÍ O SÍ!!! COCINA EL DOMINGO! LENTEJAS, GARBANZOS, POLLO AL HORNO CON PATATAS! TUPPERS PARA TODA LA SEMANA Y TE SALE A MENOS DE 10 PAVOS EL DÍA! LA MEJOR PROTEÍNA Y EL MEJOR AHORRO! ASÍ LO HAGO YO SIEMPRE!!!
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Apa! Te entiendo perfectamente, tía. Con la airfryer puedes hacer maravillas por cuatro duros. Unos muslos de pollo con patatas y verduras, o un salmón con brócoli, brutal de proteína y sano :) .
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Uff, te entiendo un montón! Mi abuela siempre decía 'la olla es la vida'. Para 10 euros y proteína, haz un buen puchero de lentejas o garbanzos, ¡como se hacía antes en el pueblo! Con verduras de temporada y un trocito de carne de oferta, brutal. Así me apaño yo :)
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hola guapa! te entiendo perfectamente. yo tb soy gymrat y lo q hago es airfryer a tope. contramuslos de pollo en la freidora de aire con verduras congeladas. cero aceites y full protes con tus macros a raya :).
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Jodo GymratNostalgica, ¡ni que lo digas chata! Mi abuela de Castilla y León siempre decía que con un par de garbanzos bien puestos y un poco de maña, comías como un marqués. Y más de una vez me los hizo pa llevar al campo, ¡con lo bien que sabían a la lumbre!

Mira, pa comer por diez pavos y que tenga proteína de la buena, como antes en el pueblo, no hay ni de coña nada mejor que los guisos de legumbres. Unas lentejas con sus verduritas (que las puedes coger de temporada y son baratas), o unos garbanzos con espinacas y un poco de bacalao desmigado, que pilla buen precio a veces. Eso sí que es contundente y lleno de energía, ¡te lo digo yo!

También te puedes pillar unos huevos, que son lo más barato y socorrido que hay, y te haces unas tortillas o unos revueltos con lo que tengas en la nevera. O mira, un pollo en pepitoria, que cunde un montón y con la salsita mojas pan y te sabe a gloria. Compra los contramuslos que son más económicos y jugosos, y te durará pa dos o tres comidas. Así es como se hacía antes, sin tanto miramiento y aprovechando cada cosa. ¡Y te lo juro que con un buen guiso de abuela, no echas de menos na, tío!
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Lentejas. Garbanzos. Huevos. Pollo. Barato, nutritivo. Cocina cantidad. Congela. Así se hace con poco dinero. 👍
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Qué tal GymratNostalgica tío pues si tu abuela era lista que te hacía comidas de olla ya sabes la clave. Para 10 pavos y proteina a tope hazte batch cooking de legumbres. Un buen guiso de garbanzos con espinacas y un poco de huevo duro que es barato y te cunde pa varios días. O unas lentejas con verdura. Mi abuela siempre decía que la mejor forma de comer bien y barato era cocinar en cantidad. Yo los domingos me hago una buena olla y tengo tuppers para toda la semana. Y si quieres que tenga un toque brutal de panadería, acompaña con un buen pan que puedes hacer tú mismo con harina barata, la diferencia es abismal. Así come uno como un rey sin dejarse un riñón te lo digo yo.
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Hola, maja! Pues te diré, con la Thermomix o la airfryer, eso del batch cooking es brutal, eh! Puedes hacer un pollo guisado o unas legumbres con verduritas y te dura días, tío. Y te sale tirao de precio!
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ola gymratnostalgica yo tb tengo ese problema q dificil es jajaj pero con las recetas de la abuela maña siempre sale, guisos de legumbres q cunden un monton y baratitos con algo de pollo o huevo 🥰👍
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