Mira, la cantidad de agua que necesitas beber al día no es una cifra exacta para todos. Depende de muchas cosas. Como dices, si juegas mucho al pádel y sudas un montón, vas a necesitar más que alguien que no hace nada de ejercicio. Es lógico.
La recomendación general es beber unos 2 litros de agua al día, que son como 8 vasos. Pero eso es solo una base. Si haces deporte intenso, como tú, sudas y pierdes mucho líquido y sales minerales. Por eso, tienes que reponerlo.
Yo que voy al gimnasio casi todos los días, me aseguro de beber entre 2.5 y 3 litros de agua. Y los días que entreno más fuerte o hace mucho calor, llego a los 3.5 litros sin problema. Es importante que bebas antes, durante y después del ejercicio. No esperes a tener sed, porque cuando tienes sed, ya estás un poco deshidratado.
Un truco bueno es mirar el color de tu orina. Si es muy oscura, casi ámbar, significa que no estás bebiendo suficiente. Debería ser de un color amarillo muy clarito o casi transparente. Así sabes que estás bien hidratado. Lleva siempre una botella de agua contigo, es la mejor manera de no olvidarte de beber. Y no te preocupes por beber de más, es difícil llegar a ese punto a no ser que tengas alguna condición médica.
