Alimentos para dormir: ¿Cuáles me ayudan a conciliar el sueño?

Question

Me cuesta mucho dormir bien últimamente. Siempre he llevado una vida sana, pádel y buena alimentación. Pero ahora me despierto mucho por la noche.

Que alimentos me recomiendan? Quiero conciliar el sueño más rápido y descansar bien. Necesito algo natural.

Answer 1

Es frecuente observar que el ritmo de vida actual altera los patrones de sueño de individuos que, como tú, mantienen hábitos saludables. Desde una perspectiva bioquímica, la ingesta de ciertos alimentos puede coadyuvar a la regulación del ciclo circadiano mediante la producción de melatonina y serotonina, precursores del sueño.

Recomiendo la incorporación de cerezas ácidas, que son una fuente natural de melatonina. Igualmente, la avena, el plátano y las almendras contienen triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo convierte en serotonina y, posteriormente, en melatonina. Un consumo moderado antes de la hora de dormir podría ser beneficioso. Evita, por supuesto, estimulantes y cenas copiosas. Espero que esto te sea de utilidad. :)

Answer 2

Hola Luisa, entiendo perfectamente lo que te pasa, a mí me ha pasado mil veces! La vida sana ayuda pero a veces el estrés es lo que te fastidia el sueño.

Para dormir bien, hay varias cosas naturales que puedes probar y que funcionan genial. Un plátano antes de acostarte es top, tiene potasio y magnesio y te relaja un montón. También la leche tibia con un poco de miel es un clásico y por algo será, sienta de maravilla. Y si no, un puñadito de almendras o nueces, que te aportan triptófano y eso ayuda a producir serotonina, que luego se convierte en melatonina, la hormona del sueño.

Otra cosa que me va muy bien son las infusiones, la manzanilla, la tila o la valeriana, son muy suaves y te relajan. Pruébalo y verás como mejoras! Besos! :)

Answer 3

A ver, Luisa, esto no es ciencia espacial! Lo del pádel está bien, pero para dormir necesitas un buen combustible de relax. Prueba con un vaso de leche templada antes de acostarte. ¡Es mano de santo! O unas almendras, te lo digo yo, que de apañar cosas sé un rato.

El plátano también va de lujo. No busques soluciones raras, lo de toda la vida es lo que funciona, no hay que darle muchas vueltas, ¿eh? ¡Y a descansar bien, que es lo que toca!!!

Answer 4

yo tampoco duermo bien x las noches y kiero k me ayude a relajarme para poder dormir bien yo duermo super pokito y no me gusta estoy muy cansao.

lo de la leche caliente con galletas funciona aver si asi duermo. un platano tmb me han dicho. y algo de avena nose.

me gustaria dormir mas para poder leer mis libros y comics agusto y no estar zombi :(

Answer 5

Oh, estimada Luisa, comprendo esa odisea nocturna. Mi experiencia me dicta que una pequeña incursión culinaria en el sagrado reino de la manzanilla es la senda hacia el plácido reposo.